Jesienny spadek formy? Oto najlepsze sposoby by zachować energię w ciemne i krótkie dni

Jesienny spadek formy? Oto najlepsze sposoby by zachować energię w ciemne i krótkie dni
14 listopada 2017 MILABO

Jesienią wszystko zwalnia i zamiera. Coraz mniejsza ilość dziennego światła nie pozostaje bez wpływu na nasze samopoczucie i wydajność. Jesienna depresja może dopaść każdego. Co chwila, ktoś pyta o to, co zrobić by nam się chciało tak, jak nam się nie chce.

Czy myślałaś o tym, w jaki sposób możesz poprawić sobie nastrój, gdy przyjdzie jesienna chandra? Czy wiesz, jak utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień? Jak nie dać się zmęczeniu i prokrastynacji?

Rady od Milabo pomogą Ci przetrwać jeden z najtrudniejszych okresów w roku, kiedy każdy dzień jest jak znienawidzony poniedziałek. Oto sprawdzone sposoby, na ułatwienie sobie życia w jesienno-zimowym czasie:

 

1. Kiedy nawet kawa przestaje działać sięgnij po energetyzujące ćwiczenia oddechowe

W listopadzie świetne będą Nadi Shodhana (naprzemienne oddychanie nosem) czy Kapalabhati (oczyszczający oddech ognia). Oba te ćwiczenia oddechowe sprawdzą się, kiedy potrzebujemy się skupić i pobudzić. Szczegółowy opis, jak prawidłowo wykonać te metody znajdziecie w naszym artykule o relaksujących ćwiczeniach oddechowych.

 

2. Najważniejsza zasada jesienią i zimą brzmi: im więcej światła, tym lepiej

Za jesienno-zimowe uczucie senności i objawy depresyjne (nadmierny smutek, kłopoty z koncentracją, drażliwość, osłabienie libido) odpowiada nadmiar melatoniny. W ciągu dnia melatonina ulega rozpadowi pod wpływem promieni słonecznych; po zmroku jej ilość wzrasta kilkukrotnie. Dlatego terapia światłem jest najprostszym i najskuteczniejszym sposobem na jesienną depresję, smutek i przemęczenie. Spróbuj zorganizować swój dzień tak, by codziennie spędzać na dworze, w świetle dziennym przynajmniej 20 minut. Byłoby idealnie, gdyby udało Ci się wyjść rano, kiedy światło jest najsilniejsze. Zaopatrz się w kalosze, płaszcz przeciwdeszczowy, ciepłe skarpety, rękawiczki i rajstopy, by pogoda nie stała Ci na przeszkodzie. W domu nie oszczędzaj na energii elektrycznej, zapalaj tyle lamp, ile tylko to możliwe. Kilka źródeł ciepłego światła stworzy przyjemny nastrój, który poprawi Ci humor lepiej niż czekolada. Jeśli masz skłonności depresyjne pomyśl o profesjonalnej fototerapii.

 

3. Pamiętaj o zdrowej kuchni. Postaw na pyszne, zdrowe i radosne jedzenie

Jesienna dieta powinna zawierać pokarmy, które podnoszą nastrój i poziom energii oraz wzmacniają odporność. Tak zwane comfort food, które jemy na poprawę humoru to nie muszą być lody i ciastka. Przełom jesieni i zimy to czas, kiedy najszybciej możemy przytyć. Spróbuj powstrzymać nawyk sięgania po tłuste i słodkie przekąski. Przygotuj się na przeziębienia: zaopatrz domową apteczkę w zioła i syropy. Pij imbirowy napar podnoszący odporność. Pomyśl o tranie. Pamiętaj o produktach bogatych w witaminę C (kiszona kapusta, szpinak, owoc dzikiej róży, jagody, kiwi, owoce cytrusowe). Jedz ciepłe śniadania. Ogranicz cukier, białą mąkę i nabiał, które przyczyniają się do częstych przeziębień. Jedz podnoszące odporność kiszonki. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu i regularności w zjadaniu posiłków, która zabezpieczają przed uczuciem znużenia i rozdrażnienia.

4. Choć ci się nie chce, jesienią i zimą najbardziej potrzebujesz aktywności fizycznej

W sezonie jesienno-zimowym bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz endorfin, czyli hormonów szczęścia. Ich produkcji sprzyja wysiłek fizyczny. Nawet 10-minutowy spacer może być wystarczającym źródłem szczęścia. Taniec, joga, basen, bieganie – sięgnij po aktywność, którą lubisz. Choć ci się nie chce, teraz jest czas kiedy najbardziej potrzebujesz aktywności. Dobrym pomysłem jest też spróbowanie zupełnie nowego rodzaju sportu, być może takiego, który chodzi za Tobą od dłuższego czasu. Ekscytacja związana z próbowaniem nowego połączona z nowym miejscem, środowiskiem i osobami to sprawdzony sposób na przezwyciężenie marazmu.

 

5. Postaw na głęboką regenerację – relaks to najprzyjemniejsza część sezonu

Jesień i zima to czas, kiedy potrzebujemy głębokiego, regenerującego odpoczynku. Budzenie się z poczuciem zmęczenia to typowa jesienna przypadłość. By przetrwać krótkie, zimne i ciemne dni potrzebujemy naprawdę dużo energii. Nasze baterie potrzebują więc dłuższego ładowania. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wakacje, wprowadź w swój grafik kojące rytuały pielęgnacyjne (masaż, kosmetyczka, dłuższe kąpiele). Jeśli ładujesz baterie raczej poprzez spotkania z przyjaciółmi niż samotne spacery, długie jesienno-zimowe wieczory to świetny czas dla bliskich (wyjście na kręgle, oglądanie seriali, planszówki, wspólny śmiech podczas gry w kalambury). Postaw sobie za misję, by wyjść z domu i umówić się ze znajomymi choć raz w tygodniu.

 

Comments (0)

Dodaj komentarz

Facebook

Get the Facebook Likebox Slider Pro for WordPress