7 wskazówek, jak naturalnie zrównoważyć hormony
Jesteś ciągle zmęczona i zestresowana? Źle czujesz się w swoim ciele? Nie daj sobie wmówić, że PMS, wahania nastroju czy problemy ze snem, skórą czy wagą są normalne. Weź sprawy w swoje ręce i dowiedz się, jak naturalnie zrównoważyć hormony.
Kobiety w każdym wieku mierzą się z zaburzeniami hormonalnymi. Doraźne stosują leki przeciwbólowe lub uspokajające, dziwne diety… Problem w tym, że same często nie zdają sobie sprawy z tego, co im dolega. A nawet niewielka nierównowaga hormonalna może skutecznie utrudniać normalne funkcjonowanie. Jak naturalnie zrównoważyć hormony?Niezależnie od tego, czy masz postawioną diagnozę zaburzeń hormonalnych, lub tylko podejrzewasz chorobę, aby pomóc sobie skutecznie, bezpiecznie i naturalnie konieczne są świadome, stopniowe zmiany stylu życia (dieta, zapobieganie stresom). Pomóc może także odpowiednia suplementacja oraz joga hormonalna. Sposoby, które prezentujemy w artykule są naturalne - pozwalają odzyskać energię i dobre samopoczucie. Z tego artykułu dowiesz się:
Jakie są objawy hormonalnej nierównowagi. Jakie badania zrobić? Jeśli nie masz postawionej żadnej diagnozy, ale nie czujesz się w pełni zdrowa dowiesz się, co możesz zrobić.
Jakie czynniki najbardziej wpływają na zachowanie zdrowego układu hormonalnego?
Jak naturalnie zrównoważyć hormony? Co jeść? Jakie stosować zioła?
Czym jest Joga Hormonalna? Dowiesz się, czy możesz ją ćwiczyć, nawet jeśli w ogóle nie znasz jogi lub przyjmujesz hormony.
Objawy nierównowagi hormonalnej
O nierównowadze hormonalnej mówimy wtedy, gdy w krwioobiegu krąży za mało lub za dużo hormonów. Wszystkie hormony są ze sobą powiązane, a rozstrojenie regulacji jednego z nich, jak domino, pociąga za sobą kolejne – stąd tak ważna jest właśnie równowaga ich wszystkich.Objawy nierównowagi hormonalnej, które powinny wzbudzić Twój niepokój to:
nadmierne wahania wagi (zarówno przyrost masy ciała, jak i chudnięcie), otyłość, oraz trudności w redukcji masy ciała
nadmierne owłosienie,
wahania nastroju, stany depresyjne, ogólne pogorszenie nastroju, ciągłe poczucie przemęczenia
niskie libido,
trądzik i inne problemy skórne,
zaburzenia cyklu miesiączkowego (za długie lub za krótkie cykle połączone z nieregularnością i dolegliwościami takimi jak ból, krwawienie między miesiączkami), nasilone objawy PMS,
bolesność piersi, występowanie spontanicznej laktacji,
insulinooporność,
trudności z zajściem w ciążę.
Tylko powszechny stres i naturalnie malejący z wiekiem poziom hormonów to dwa czynniki dla których warto zadbać o wsparcie dla swojego układu hormonalnego. Za zaburzenia hormonalne odpowiadają też inne czynniki. Są to: schorzenia narządów odpowiedzialnych za produkcję danego hormonu (na przykład jajników, nadnerczy, tarczycy); nieprawidłowe funkcjonowanie gruczołów; naturalnie zachodzące procesy takie jak menopauza; niezdrowa dieta i nieodpowiedni styl życia oraz geny.Kobiece hormony - jakie badania robić? Pakiet badań hormonalnych dla kobiet obejmuje analizę wskaźników takich jak prolaktyna, estriadiol, progesteron, TSH, FSH, LH, DHEA-S, testosteron oraz SHBG. Wyniki są pierwszym krokiem w kierunku postawienia dokładnej diagnozy. Ponieważ wiele zaburzeń hormonalnych może być wywoływane przez różne inne choroby, lekarz może zalecić dodatkowe badania.
Jak naturalnie zrównoważyć hormony (7 wskazówek)
Jeśli nie przekonuje Cię terapia z użyciem syntetycznych leków lub chciałabyś wesprzeć terapię farmakologiczną naturalnymi metodami - wskazówki, które opisujemy są dla Ciebie. Dieta, odpowiedni stylu życia i umiejętność radzenia sobie ze stresem to filary dbania o równowagę hormonalną.
1. Cykl nasion
Cykl nasion (seed cyckling) jest to całkowicie naturalna metoda, która pomoże w takich przypadkach jak trądzik, PMS, wahania nastroju i zaburzenia cyklu miesiączkowego. W trakcie pierwszej fazy cyklu miesiączkowego (1-14 dni, faza folikularna, od pierwszego dnia miesiączki do owulacji) je się 1-2 łyżki nasion siemienia lnianego i pestek dyni. Kiedy rośnie estrogen, nasiona dyni i siemienia go regulują. W drugiej fazie cyklu (15-29 dni, faza lutealna) je się 1-2 łyżki dziennie nasion sezamu i słoneczka, które pomagają utrzymać właściwy poziom progesteronu. Jak jeść nasiona? Możesz nimi posypać zupę, sałatkę, owsiankę albo dodać do smoothie. Pierwsze efekty takiej kuracji można zobaczyć po około 3 miesiącach.
2. Odpowiednia dieta
Wśród zaleceń dotyczących diety wspierającej równowagę hormonalną znajduje się m.in. jedzenie odpowiedniej ilości wartościowego białka. To dzięki niemu czujemy się “syci” (i nie mamy ochoty na zachcianki). Jednym z ważnych aminokwasów (budulców białka) jest tryptofan, który w organizmie przekształcany jest w serotoninę (jej niedobór jest jednym z czynników wywołujących depresję). Najlepszymi źródłami tryptofanu są: pestki dyni, słonecznika, nasiona sezamu, siemię lniane, orzechy, płatki owsiane, kakao, brokuły, ryby i drób. Soja to kolejny produkt polecany kobietom z zaburzeniami hormonalnymi, ponieważ to doskonałe źródło fitoestrogenów. Jednak powinny jej unikać kobiety ze stwierdzoną niedoczynnością tarczycy! W optymalizacji funkcji hormonów może być też pomocne unikanie kofeiny oraz unikanie słodyczy, cukru i słodkich pokarmów oraz stosowanie olei zimnotłoczonych (zwłaszcza olej kokosowy może być pomocny), które są doskonałym źródłem kwasów Omega-3.
3. Stosuj suplementy
Wspomagająco możesz sięgnąć po: kwas foliowy (reguluje gospodarkę hormonalną, wspiera płodność i produkcję serotoniny), witaminy z grupy B (wspierają syntezę hormonów GnRH i TSH) witaminę B6, tlenek magnezu lub cytrynian magnezu (magnez wspiera wiele procesów w organizmie, jest zalecany zwłaszcza w stanach stresu i przemęczenia). Na zwiększenie produkcji hormonów i libido oraz poprawę wyglądu skóry pomoże korzeń maca. W regulacji hormonów ważny jest też prawidłowy poziom wit. D (najlepiej pochodzącej z ekspozycji na słońce)
4. Spróbuj ziół
W poprawie pracy żeńskich hormonów nieocenione są zioła. Odpowiedni poziom estrogenu i progesteronu pomoże utrzymać dzięgiel chiński, natka z pietruszki to działanie wspomoże, a poziom estrogenów podwyższy lucerna.
5. Zadbaj o wystarczającą ilość snu
Ciągły niedobór snu zakłóca odpowiednie wydzielanie hormonów oraz zaburza równowagę hormonalną pomiędzy poszczególnymi narządami i układami.
6. Zarządzaj stresem
Stres może siać spustoszenie w gospodarce hormonalnej organizmu wywołując wiele chorób takich jak otyłość czy nadciśnienie. Aby obniżyć poziom hormonów stresu pomogą wszelkie techniki redukujące stres takie jak medytacja, mindfullness, joga, masaż, słuchanie muzyki relaksacyjnej, leśne kąpiele. Zwłaszcza jeśli wydaje Ci się, że nie masz czasu, stosuj pół godziny dziennie na techniki, które lubisz.
7. Codziennie bądź aktywna fizycznie
Aktywność fizyczna może silnie wpływać na zdrowie hormonalne. Jego główną zaletą jest obniżanie poziomu insuliny i zapobieganie powstawaniu insulinooporności. Rodzaje aktywności fizycznej, które zwiększają wrażliwość na insulinę i obniżają jej poziomy to ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i ćwiczenia wytrzymałościowe. W przypadku osób, które nie są w stanie wykonywać energicznych ćwiczeń, nawet regularne chodzenie może zwiększyć poziom hormonów, poprawiając jakość życia. Wystarczy 30 minut dziennie - codziennie. Co ważne, bardzo intensywne ćwiczenia (np. martwy ciąg) mogą pogorszyć nierównowagę hormonalną. Warto się zatem skupić raczej na ćwiczeniach takich jak szybki marsz czy pływanie i unikanie natomiast obciążającego cardio czy cross fitu. Znalezienie równowagi między pobudzeniem a odprężeniem to klucz do aktywności wspierającej zdrowie hormonalne.
Joga hormonalna - sprawdzona i uznana, naturalna metoda regulowania hormonów
W temacie aktywności fizycznej, joga hormonalna to najskuteczniejsza i sprawdzona metoda na wyregulowanie hormonów. Czy jeśli nie znam jogi w ogóle albo bardzo słabo, to czy dam sobie radę na jodze hormonalnej? Czy mogę ćwiczyć jogę hormonalną jeśli przyjmuję hormony (antykoncepcję albo TZ)? Odpowiadając krótko - TAK.Joga hormonalna to specjalny zestaw ćwiczeń opracowany przez Dinę Rodrigues, który wpływa terapeutycznie na kobiecy organizm. To zbiór asan (ćwiczeń fizycznych) i ćwiczeń oddechowych (oraz wizualizacji), które regulują gospodarkę hormonalną. Ćwiczenia jogi hormonalnej są znane z holistycznego działania na ciało, a w szczególności na: tarczycę, jajniki, przysadkę i nadnercza. Joga hormonalna łączy w sobie hatha jogę, jogę kundalini i tybetańską pracę z energią. Regularna praktyka hormonalnej jogi podwyższa poziom estrogenu u kobiet, jednocześnie ograniczając skoki glukozy we krwi, poprawiając ogólną odporność, ograniczając nadciśnienie i otyłość, a także podwyższając libido. Ma działanie odmładzające, terapeutyczne, profilaktyczne, dodaje wigoru i energii, warunkuje lepszą sprawność fizyczną, wzmacnia i uelastycznia, przynosi ukojenie, równowagę i spokój wewnętrzny.Joga hormonalna to rozwiązanie dla kobiet z: zaburzeniami hormonalnymi np. PCOS, zaburzeniami cyklu menstruacyjnego, PMS, niedoczynnością tarczycy, chorobą Hashimoto, niskim libido, obniżeniem energii życiowej, niepłodnością, w okresie menopauzy, z uporczywym trądzikiem o podłożu hormonalnym. Ponieważ działa nie tylko terapeutycznie, ale także profilaktycznie to praktyka dla wszystkich kobiet po 30 roku życia, które chcą utrzymać odpowiedni poziom hormonów.
Więcej o jodze hormonalnej dowiesz się z naszych artykułów:
Możesz zacząć ćwiczyć jogę hormonalną w trakcie tradycyjnych terapii, przyjmując antykoncepcję czy lecząc się hormonalnie. Możesz zacząć ćwiczyć nawet zupełnie nie znając jogi. Poprawnego wykonywania sekwencji ćwiczeń jogi hormonalnej nauczysz się podczas kursu u certyfikowanej instruktorki według metody Dinah Rodriguez.
Najbliższe warsztaty jogi hormonalnej z Milabo znajdziejsz TUTAJ.
Napisz do nas jeśli jesteś zainteresowana kursem, będziemy Cię informować o kolejnych edycjach jeśli aktualnie nie ma na stronie wydarzenia lub zapisz się na nasz newsletter, żeby być na bieżąco.